ćwiczenia plecy

daj podstawowe cwiczenia ja bym dal tak: klata: wyciskanie lezac na plaskiej wyciskanie skos rozpietki na plaskiej triceps: wyciskanie francuskie lezac wyciskanie francuskie hantla siedzac dipsy plecy: mc podciaganie wioslowanie biceps: uginanie ramion ze szntana mlotki uginanie ramienia z hatnlem nogi: przysiady hack przysiady wykrocza barki: [...]

Jestem typowym endomorfikiem (36 lat, 180cm, 108kg, ok. 27% tluszczu) Na silownie chodze juz ponad rok. Cwicze wg. planu przygotowanego przez "trenera" 3-4 razy w tyg po ok 1,5h. Cwiczenia podzielone sa na grupy klatka-biceps, barki-triceps, plecy-gora ramion. Dodatkowo kazdorazowo brzuch. W polowie treningu robie 15 min ostrego kardio (puls [...]

[...] szeroko tak aby łokieć i biceps były wobec siebie prostopadle o starasz się z tej pozycji, w opadzie tułowia ciągnąć łokciem w tył i powoli opuszczać w dół, na prawdę fajne ćwiczenia jak je się wykonuje prawidłowo technicznie. Masz jeszcze przyciąganie sztangi do brzucha wąskim chwytem, stawiasz sztangę jednym końcem opartą o róg, na drugi [...]

[...] taką małą, bo jest widoczna gołym okiem. Plecy to mój priorytet, także ćwiczę je dobrze i dokładnie, z odpowiednią techniką. Jak jeszcze robiłem przysiady (bardzo lubiłem to ćwiczenia, najlepsze jak dla mnie na nogi...) to rzeczywiście, po 4 seriach czułem, że kręgosłup dostał trochę w dupę, fakt nie bolał, ale ,,czułem" go. Bo to wyciskanie [...]

[...] dolny do klatki, to jest ćwiczenie w którym drążek podciągamy wzdłuż tułowia do klatki tak ? może lepiej jakbym sztangą to robił (wolny ciężar) ? Nigdy nie wykonywałem tego ćwiczenia, mógłbyś mi opisać jego poprawną technikę ? W seriach mam nie zmieniać ciężaru, czyli na klatke załóżmy wyciskam 60kg w 4 seriach po 10 powtórzeń i następnie za [...]

[...] ów instruktor nie miał mi nic do zaproponowania,a tylko przeszkadzał, postanowiłam więc robić własny trening ogólnorozwojowy, wyznając zasadę: nie ważne w zasadzie jakie ćwiczenia robię siłowo, jeśli tylko wykonuję je poprawnie i daję z siebie tyle ile mogę, robiąc całe ciało na treningu, bo przecież muszę w mojej redukcji stawiać na aeroby [...]

[...] z sztangą prostą na modlitewniku (wąsko)4x12,10,8,6 wywal 2)-//- -//- łamaną stojąc 4x12,10,8,6 3) -//- -//- sztangą prostą nachwyt 4x12,10,8,6 daj młotki po 3 serie każdego ćwiczenia 1)wyciskanie sztangi prostej wąsko na poziomej ławce 4x12,10,8,6 2)prostowanie ramion na wyciagu ,drązek prosty pod chwyt 4x12,10,8,6 3)prostowanie ramion z linką [...]

[...] 2s Ile mam robić powtórzeń jeżeli zalezy mi na masie, czy moze narazie nie skupiac sie na tym ? Czy z seriami jest wszystko wporządku? Przepisywałem, dostosowywałem ćwiczenia i niewiem czy nie popełniłem błędy jakiegos... Rozumiem, że mam to robić na każdym treningu przez najbliższe 2 miesiące, tak? Apropo tej diety, to tak [...]

Dzięki Jak dobierać ćwiczenia jak jest samo SS (tu wykonywać 15 i więcej ruchów tym samym ćwiczeniem złożonym np. wyciskać?) a jak będzie SS i LS ? interesują mnie szczególnie plecy. I czy na małe grupy mięśniowe barki, biceps, triceps też wykonywać jakąś dodatkową technikę czy tylko w dużych partiach mięśniowych. Czy SS i LS wykonuje cały czas [...]

[...] partie rozmieszczone są tak żeby uzyskać dobre przyrosty a mianowicie np trenując plecy przed bicepsem wstępnie go "męczymy" dlatego pózniej robimy tylko dwa ćwiczenia bo nie ma potrzeby robienia większej ich ilości.Mam nadzieje że rozjaśniłem Ci to co miałem na myśli.I ten trening nie jest moim wymysłem tylko mojego znajomego [...]

Ćwiczenia jakie wykonuję : KLATA sztanga plasko sztanga skos +45 sztanga skos -30 przenoszenie wyciskanie hantle plasko wyciskanie hantle skos rozpietki skos sciaganie na bramie PLECY ściąganie wyciągu na tył ściąganie na przód przyciąganie siedzac podciąganie hantla wzdłuż tłowia w opadzie martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie BARKI [...]

[...] to samo- tak jakbyś powiedział bicepsa nie trenuję bo pracuję na budowie i noszę pustaki... przydałoby się na plecy robić drążek zamiast wyciągu w siadzie płaskim na biceps jeśli chcesz robić trzy ćwiczenia to proponuję uginanie ramion ze sztangielkami/ze skrętem/ na ławce skośnek/kąt około 75 stopni/- kompletnie wtedy przetrenujesz tą partię.

A gdzie liczba powtorzen?! Jezeli priorytetem jest dol klatki to dodaj wyciskanie hantli/sztangi glowa w dol Plecy moga byc ale ja bym zrobil najpierw martwy ciag. Biceps-przedramie gdzie? same mlotki? Sroda wyglada dziwne! Jak Ty chcesz robic klate,tripceps i barki na jednej sesji? Male efektywne rozwiazanie. Proponuje polaczyc barki z nogami. No [...]

To ja mam pytanie apropo jednego ćwiczenia na klatkę piersiową - chodzi o przenoszenie sztangielki za głowę trzymająć ją oburącz, jak to ćwiczenie prawidłowo wykonać tak aby pracowała klatka a nie plecy? Pytanie drugie - jakich suplementów używać na poprawę perystaltyki jelit aby uniknąć wzdęć i podobnych problemów? Zmieniony przez - suchinho06 w [...]

jak ja robilem mase robilem podobne cwiczenia ale nie tyle powtórzen,zmien powtórzenia na 8,8,6,6,6 dwie pierwsze lajtownie na rozgrzewke a 3ostanie ile dasz rade ,jak ja robielm mase to skupilem sie na podstawowych cwiczeniach i odpusc sobie brzuch a katuj nogi i plecy zobaczysz jak ci masa skoczy,co do zarcia oblicz sobie ile kalori dziennie [...]

Masz więcej serii na klatke niż na plecy. Porównaj objętości tych mięsni by zobrazowac sobie że pomysl jest niezbyt dobry. Dodatkowo robienie 2 serii konkretnego cwiczenia mija sie z celem. Plan do generalnej poprawki

nie muszisz rezygnować z ćwiczenia na jednej sesji, nogi daj na początku, a plecy po barkach-przykład. NA jednym treningu rób przysiad a na drugim mc środa; przysiad prostownie nóg na maszynie wyciskanie sztangi płasko wyciskanie hanntli w siadzie podciąganie na drązku unoszenie tłowia z opadu uginianie przedramion francuskie wyciskanie sobota [...]

co do klatki to ćwicz ją raz w tygodniu, rozpiętki dawaj na koniec ćwiczenia. np takim systemem: klatka+biceps barki+triceps plecy ogólnie ogarnij plan i wklej go, bo aż sie prosi zeby go poprawić jak piszesz "czasem" to "czasem" tamto zrobie, albo robisz albo nie. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-17 20:46:08

Tylko na plecy jest ten problem, że ani ściąganie drążka (o ile się nie mylę nie mam tam wyciągu dolnego Do wykonywania tego ćwiczenia używamy wyciągu górnego. ani MC(max ciężar jak uzbieram to 4x10kg 8x5kg ) nie wypalą. ;/ Takim ciężarem to zbyt dużo nie zadziałasz.

[...] 4 serie 15 pow. -ośle wspięcia 3 serie 15 pow. Mój brat trenował takim planem przez dwa miesiące i nieżle mu masa szła ( dieta musi być)To tylko podstawa, sam wybieraj sobie ćwiczenia, które chcesz wykonywać. Nie przesadzaj z seriami , z tego co widze jesteś początkujący i nie dubluj ćwiczeń jeśli najpierw wyciskasz sztangę na płaskiej to poco [...]